Infertilidad: Cómo afectan los hábitos a tu fertilidad 

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La primavera es el momento perfecto para hablar de fertilidad, ya que es la época del renacimiento. Además, más parejas tienden a tratar de concebir durante estos meses. Es por eso que parece apropiado que una semana de abril esté dedicada a la fertilidad, o falta de ella.

Decidir formar una familia es una etapa emocionante en una relación. Pero en realidad tener hijos no siempre es tan fácil. Quedar embarazada es una lucha para algunas mujeres, lamentablemente, parece que les está costando mucho más quedar embarazadas en estos días que en décadas pasadas, lo que podría ser el resultado de una serie de factores.

 

La fertilidad o las posibilidades de quedar embarazada, dependen de muchos agentes; desde la dieta y estilo de vida hasta la función hormonal. La edad y la genética también juegan un papel, pero ninguno de los dos está bajo nuestro control. Si está intentando quedar embarazada, tome nota; obviamente, tanto hombres como mujeres pueden tener problemas de infertilidad, pero para las mujeres, esto es lo que puede estar mal.

 

Le apostamos a que se sorprenderá al conocer muchas cosas, especialmente porque las rutinas que son “buenas para usted” no siempre son las mejores para concebir.

 

Hábitos alimenticios que pueden afectar su fertilidad

 

Hay muchas cosas en tu vida que pueden afectar su fertilidad, como la edad, dependencia del tabaco y un historial de infecciones de transmisión sexual. Pero, existe evidencia que demuestra que la dieta y otros hábitos alimenticios pueden afectar la ovulación y la fertilidad.

 

En general, las “grasas buenas” como el pescado y el aguacate pueden ayudar a estimular la ovulación, mientras que otras grasas como la carne roja y los alimentos fritos pueden reducir la producción de óvulos. Existen otros hábitos que pueden afectar, como la frecuencia con que come, o los envases en los que como o se empacan los alimentos y bebidas.

 

Estos son algunos de los hábitos alimenticios que quizás no se dé cuenta afectan su fertilidad:

 

Nueva dieta para la fertilidad

La infertilidad es una situación desesperada que cambia completamente a través de un cambio en los hábitos y la nutrición. Puede mejorar sus probabilidades de quedar embarazada al comer los alimentos correctos. Se trata de obtener sus dosis diarias recomendadas de vitaminas y minerales.

Lentejas: las lentejas son ricas en vitaminas B, que desempeñan un papel clave en el estrógeno y la progesterona, las hormonas en la fertilidad. Incorpore estos frijoles en todo, desde sopas y currys hasta ensaladas.

 

Huevos: contienen colina, un fosfolípido que juega un papel importante en la fertilidad. Esto es especialmente útil contra el síndrome de ovario poliquístico, es crucial para una fertilidad óptima.

 

Brócoli: este vegetal es una parte importante de la fertilidad, ya que sirve una fuerte dosis de antioxidantes, metaboliza el estrógeno, mejora la oxigenación y la desintoxicación y crea un ambiente preconcepcional más saludable.

 

Carne roja: una tiroides que funcione es vital para una buena respuesta ovulatoria, y para esto, el hierro es esencial. Dos porciones de carne roja por semana pueden ayudar y resolver otra pieza del rompecabezas de la fertilidad.

 

El estrés y el medio ambiente

Está claro que la dificultad para quedar embarazada puede ser estresante para las parejas, pero es menos claro que el estrés causa directamente infertilidad. Las mujeres con estrés de larga duración tienen más del doble de riesgo de infertilidad; pero técnicas de reducción del estrés, como el yoga y la acupuntura, son inofensivas y pueden hacer mucho bien para mejorar la probabilidad de embarazo.

 

La exposición ambiental y contaminantes, como el plomo y el mercurio, afecta la producción de esperma y las hormonas reproductivas. Los efectos pueden ser duraderos. La atención adecuada para identificar y limitar las exposiciones es fundamental si usted y su pareja están luchando contra la infertilidad.

 

Relación entre el peso y la infertilidad

Tienen mayores problemas de fertilidad y tienen un mayor riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo; pero, tener bajo peso también puede afectar negativamente a tu fertilidad. Esto se debe a que ambos extremos de peso afectan sus niveles hormonales, lo que lleva a ciclos menstruales irregulares y la poca ovulación.

Si no come lo suficiente, puede afectar su fertilidad, al igual que la ingesta excesiva. Cualquier cambio importante en la dieta alargará o acortará los ciclos, moverá los períodos de ovulación o cambiará la ventana fértil. Una grasa corporal en el punto óptimo de 18-24 es esencial para mantener un ciclo reproductivo saludable. Por lo tanto, son importantes los nutrientes para ovular durante cada ciclo.

 

Los kilos de más tienen un impacto en la producción de hormonas, lo que hace que sea más difícil de concebir. Esto tiene que ver con el funcionamiento adecuado del ovario, cuando una mujer tiene sobrepeso, es menos probable que sus ovarios funcionen de la manera en que deberían hacerlo.

 

Hacer ejercicio es importante

Hacer ejercicio varias veces a la semana es muy beneficioso para sus posibilidades de quedar embarazada. El ejercicio tiene enormes beneficios para todo tipo de afecciones médicas. La fertilidad no es una excepción. Pero existe la exageración, el ejercicio excesivo tiene un efecto negativo que reduce la fertilidad en hombres y mujeres hasta en un 40%.

 

Una buena manera de saber si estás ejercitando con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo es si tus ciclos menstruales son normales. La sobreexcitación puede resultar en períodos más ligeros y más cortos o poco frecuentes. Si está experimentando esto, consulte a su médico, quien puede determinar la causa.

 

Efecto del alcohol, cigarrillos, drogas y medicamentos

Si bebe cantidades excesivas de alcohol, demorará más en quedar embarazada. Los hombres que fuman tienden a tener un conteo de espermatozoides reducido, mientras que las mujeres tienen una actividad reducida de los ovarios.

En total, no hay nada bueno en fumar. El consumo de drogas tiene vínculos con el aborto espontáneo y la muerte fetal intrauterina. Algunos medicamentos pueden disminuir la fertilidad como un efecto secundario.

 

Es poco probable que algunos cambios causen fertilidad y si su fertilidad ya está en el límite, podría ser lo último que lo empuje a pasar para la línea infértil.

 

La edad y la predisposición genética

La postergación de una familia puede conducir a la infertilidad. Su fertilidad comienza a disminuir a los 32 años (si es mujer) y comienza una inmersión más pronunciada a los 36 años. Para los hombres, la fertilidad disminuye después de los 40 años.

 

El efecto de la edad sobre la fertilidad también es la razón por la cual no debe demorar la ayuda. Si ha estado tratando de concebir durante más de un año, o más de 6 meses si tiene 35 años o más, debe hablar con su médico.

 

 

Los factores de fertilidad pueden ser genéticos. Si su madre comenzó la menopausia a los 48 años, es probable que usted también lo haga. Debe tener esto en cuenta si planea posponer el embarazo en sus últimos años fértiles.

 

La ovulación alterada es el problema más común de la infertilidad. Los desequilibrios hormonales debido al ovario poliquístico y el envejecimiento pueden causar problemas de menstruación. Si su madre tuvo problemas para quedar embarazada, podría ser más difícil para usted quedar embarazada. Hable sobre su historial familiar con su médico para asegurarse de que sepa qué genes le pueden informar acerca de sus posibilidades de quedar embarazada.

 

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